Sport și nutriție în sarcină - Un interviu cu Andrada Vecleniț, Instructor Aerobic & Fitness si Tehnician Nutritionist acreditat

Am stat de vorbă cu Andrada Vecleniț, Instructor Aerobic & Fitness si Tehnician Nutritionist acreditat. Ne-a răspuns cu drag și profesionalism întrebărilor legate de sport și nutriție în sarcină. Ce fel de sport recomandă atunci când sarcina nu ridică probleme, dar și ce alimente ar trebui să evite femeile însărcinate, aflați în interviul următor.

1.Sunt multe femei insarcinate carora le este teama sa practice sport in sarcina, si pe bune dreptate, din anumite motive medicale, exista situatii cand doctorul impune repaos. Ar fi bine, ca inainte de a se apuca de orice forma de sport, femeile insarcinate sa consulte medicul specialist?

De cele mai multe ori, practica veche reuseste sa isi puna amprenta asupra stilului nostru de viata, asupra mentalitatii, incetinindu-ne ritmul si considerand femeia insarcinata o “femeie bolnava”, expresie pe care am intalnit-o si eu in perioada in care eram insarcinata. Adevarul este ca orice femeie gravida, care nu prezinta probleme si care are acordul medicului obstetrician de a face sport, POATE face sport. Acesta o va ajuta sa treaca peste disconfortul produs de sarcina (dureri de spate, dureri de picioare, etc), ii poate imbunatati somnul, poate preveni aparitia preeclampsiei, si mai mult, o poate ajuta chiar si in procesul nasterii.

2.Ce fel de sport recomanzi atunci cand sarcina nu ridica niciun fel de problema?

As spune ca poti face orice sport doresti atat timp cat corpul tau era obisnuit cu activitatea fizica si inainte de sarcina. Cunosc femei care au alergat in timp ce erau gravide, asta fiind una din rutinele urmate timp de ani de zile. Spre exemplu, eu nu sunt o mare fana a atletismului, iar in timpul am evitat alergarile. As recomanda sportul cu impact redus, cum ar fi clasele de pilates/yoga, mersul pe banda sau plimbarile lungi in natura. Poti practica Inot, Fitness sau Cycling, Zumba sau BodyPump, insa este necesar sa iti cunosti corpul si sa stii cand sa te opresti. Daca nu ai asupra ta un gadget care sa te ajute, sa iti verifici pulsul, te poti orienta dupa “capacitatea de a conversa”. Cat timp poti vorbi cu omul de langa tine, esti in zona sigura. Singurele exercitii pe care eu nu le-as recomanda clientelor mele sunt cele pentru abdomen. Este de preferat sa nu punem presiune pe zona abdominala, iar cel mai important, sa nu facem exercitii stand pe spate, deoarece uterul largit ar pune presiune pe vena cava, vena care transporta sangele spre inima si care ar putea pune in pericol bebelusul. 

3. Se spune ca daca inainte de a ramane insarcinata nu ai fost foarte activa, sarcina nu ar fi un moment ideal sa te apuci de sport. Adevarat sau fals?

Daca inainte de a ramane insarcinata obisnuiai sa faci sport, poti face in continuare, monitorizandu-ti pulsul si starea generala, dar nu inainte de a obtine acordul medicului tau obstetrician. In situatia in care acum ai aflat ca in pantecele tau creste un puiut, iar tu iti doresti o sarcina usoara si sanatoasa, poti incepe prin a face miscare (plimbari lungi in natura, exercitii de stretching), iar apoi, gradual, poti sa maresti intensitatea exercitiilor, daca starea generala iti permite. Poti face yoga prenatala, pilates, inot sau fitness (in acest ultim caz as recomanda sa apelezi la un antrenor), insa toate trebuie incepute la o intensitate scazuta, pentru a ii oferi corpului timp sa se obisnuiasca cu acest tip de activitate. 

4. Andrada, tu esti si nutritionist acreditat, as vrea sa le spui viitoarelor mamici ce alimente ar trebui sa evite in sarcina, dar si ce le recomanzi sa consume frecvent?

Eu am facut cursul de technician nutritionist chiar in perioada in care eram gravida si tin minte ca in primele 4 luni aveam stari de greata epuizante. Nu puteam sa mananc mai nimic, singurele alimente suportate erau supa (apa din supa de pui) si cartofii (prajiti sau fierti). Eram agitata pentru ca nu ii puteam oferi fatului nutrientii necesari pentru a se dezvolta armonios si pentru a-i acoperi necesarul caloric zilnic. Ulterior, am aflat ca in primul trimestru fatul isi ia necesarul de nutrienti din “depozitele” mamei si nu din ceea ce mananca la momentul respectiv. Viitoarelor mamici le-as recomanda sa manance ceea ce le pica bine, tinand cont de faptul ca obiceiurile alimentare se fac inca “din burtica”. Alimentele trebuie spalate si gatite bine, se recomanda a se evita ouale crude (posate), sushi/pestele crud. 



5. Pe internet circula tot felul de retete miraculoase care le promit viitoarelor mamici ca nu vor acumula multe kg in sarcina. Unele dintre ele cad in acest miraj si ajung la medic cu o alimentatie deficitara in nutrienti, care din pacate cauzeaza si copilului. Cat de periculoase sunt dietele in sarcina?

Alimentatia in sarcina este foarte importanta din punct de vedere nutritional, o nutritie echilibrata fiind esentiala atat pentru gravida cat si pentru fat. Unele studii recente confirma faptul ca, statusul nutritional din timpul sarcinii afecteaza nu numai sanatatea si dezvoltarea neurologica a nou-nascutului, ci si buna-starea lui la varsta adulta. Absenta unor nutrienti din alimentatia femeii gravide poate duce la aparitia malformatiilor congenitale. O femeie insarcinata este supusa unor transformari anatomice, functionale si psihologice, ea fiind nevoita sa se adapteze noii stari speciale prin care trece. Este dificil sa observe in aceasta perioada schimbarile greutatii corporale, cum se modifica compozitia corporala, insa toate acestea au un anumit scop. Masa de tesut adipos creste (datorita profilului hormonal specific) si este folosita ca sursa energogenetica atat in timpul sarcinii, cat si ulterior, in timpul lactatiei. Nu trebuie sa ne ingrijoram pentru kilogramele acumulate in sarcina, insa nu este sanatos sa facem abuz si sa mancam mai mult decat este necesar. Moderatia este cheia unui corp sanatos. 

6. La polul opus, sunt femei gravide care fac excese alimentare, care cred cumva ca o sarcina le permite sa “manance cat pentru doi”. Cat de gresita este aceasta conceptie?

In timpul sarcinii, restrictia calorica este nociva atat pentru fat cat si pentru mama, astfel dietele din timpul sarcinii sunt strict interzise. Totusi, este necesar sa fim atente la aportul caloric zilnic. Nu trebuie sa mancam “cat pentru doi”, fiind suficient sa crestem cu aproximativ 300 kcal/zi, asta insemnand un pumn de migdale/4 biscuiti/2 banane. In cazul gravidelor cu varsta sub 18 ani, este necesar sa crestem aportul caloric cu 500 kcal/zi. 

7.Tu insati esti mamica unui baietel superb. Din propria ta experienta, ne poti spune cum te-au ajutat sportul si nutritia adecvata pe timpul sarcinii?

Nu stiu ce m-as fi facut fara! Recunosc, eu nu ma bucur de un genetic favorabil, niciodata nu am fost slaba fara sa fac vreun efort, iar alimentatia echilibrata si sportul m-au ajutat intotdeauna sa ma simt bine in propria piele. In timpul sarcinii nu am avut pofte, eu le consider un mit (o scuza pentru a manca mai mult), insa am mancat multe fructe si legume. Foarte multe. De cele mai multe ori, corpul iti transmite ceea ce are el nevoie, iar daca inveti sa il asculti, veti face echipa buna. Sport am facut pana in saptamana 32, insa am continuat cu plimbari lungi si dese, pana in ziua nasterii. Consider ca toate acestea m-au ajutat sa nasc natural, cu un travaliu destul de scurt (din ce am inteles din alte cazuri), de aproximativ 6 ore, iar recuperarea a fost una rapida. Nu pot decat sa indemn viitoarele mamici sa faca miscare, sa isi echilibreze alimentatia, pentru ca acestea reprezinta principala sursa de sanatate si buna dispozitie pentru amandoi – mama si bebelus. 


Un interviu cu Andrada Vecleniț - Instructor Aerobic & Fitness, Tehnician Nutritionist acreditat

Andrada este Instructor Aerobic & Fitness, Tehnician Nutritionist acreditat, mamica unui baietel energic care ii incanta zilele cu zambetul lui larg. Este pasionata de retetele sanatoase, sport si pictura. Andrada incearca sa ajute oamenii sa duca o viata sanatoasa, considerand ca nimic nu este mai frumos decat timpul petrecut alaturi de familie.

Articole recente: