Coșul pentru cumpărături este gol !
Acest exercitiu versatil va va ajuta sa va tonifiati abdomenul, bratele, fesele si coapsele. Nu consuma timp si poate da rezultate foarte bune:
1. Intindeti-va pe burta, apoi puneti-va antebratele pe perna;
2. Ridicati trunchiul astfel incat coatele sa fie sub umeri;
3. Intregul corp trebuie sa fie drept si muschii abdominali incordati;
4. Ramaneti in aceasta pozitie cel putin cateva secunde;
5. Apoi faceti o pauza de 10 secunde; Puteti repeta exercitiul de 5 ori.
Exercitiul 2 - Fandare
1. Intindeti-va pe burta, apoi puneti-va antebratele pe perna;
2. Ridicati trunchiul astfel incat coatele sa fie sub umeri;
3. Intregul corp trebuie sa fie drept si muschii abdominali incordati;
4. Ramaneti in aceasta pozitie cel putin cateva secunde;
5. Apoi faceti o pauza de 10 secunde; Puteti repeta exercitiul de 5 ori.
Exercitiul 2 - Fandare
Datorita acestui exercitiu, va veti intari cvadricepsul coapselor si muschii fesieri:
1. Indreptati-va si stati cu un picior pe perna;
2. Ridicati celalalt picior si aplecati-va pe spate;
3. Incercati sa mentineti piciorul din fata atingand solul cat mai mult posibil;
4. Apoi mutati greutatea pe piciorul din fata si reveniti la pozitia initiala.
Exercitiul 3 - Stand in echilibru
Exercitiile fizice va permit sa intariti muschii care sustin coloana vertebrala, ceea ce poate reduce durerile de spate:
1. Stati pe perna in pozitie verticala;
2. Intindeti-va picioarele si puneti-le unul peste altul;
3. Incrucisati-va bratele peste piept; Incercati sa va echilibrati in asa fel incat sa mentineti o pozitie verticala cat mai mult timp posibil;
4. Daca sunteti avansat, puteti, de exemplu, sa va uitati la televizor in timp ce faceti exercitiul.
1. Indreptati-va si stati cu un picior pe perna;
2. Ridicati celalalt picior si aplecati-va pe spate;
3. Incercati sa mentineti piciorul din fata atingand solul cat mai mult posibil;
4. Apoi mutati greutatea pe piciorul din fata si reveniti la pozitia initiala.
Exercitiul 3 - Stand in echilibru
Exercitiile fizice va permit sa intariti muschii care sustin coloana vertebrala, ceea ce poate reduce durerile de spate:
1. Stati pe perna in pozitie verticala;
2. Intindeti-va picioarele si puneti-le unul peste altul;
3. Incrucisati-va bratele peste piept; Incercati sa va echilibrati in asa fel incat sa mentineti o pozitie verticala cat mai mult timp posibil;
4. Daca sunteti avansat, puteti, de exemplu, sa va uitati la televizor in timp ce faceti exercitiul.
Aplicare
- Reabilitarea terapeutica si prevenirea bolilor coloanei vertebrale;
- Forma si suprafata anti-alunecare a pernei fac posibila utilizarea ei pentru exercitii de echilibru, mentinand echilibrul si coordonarea motorie;
- Este recomandata si persoanelor care, datorita muncii sau stilului lor de viata, petrec mult timp in pozitia sezut.
Pompare
- Perna trebuie umflata cu o pompa cu ac;
- Introduceti usor acul pompei in deschiderea supapei;
- In timp ce umflati, tineti supapa cu mana strangand suprafata pernei din jurul supapei;
- Pompati tinand pompa perpendicular pe perna.
Nota: Apasarea supapei ca urmare a nerespectarii acestor instructiuni poate cauza deteriorarea permanenta a pernei.
Atentie
- Perna trebuie curatata cu apa si sapun;
- Nu este potrivita pentru cuptorul cu microunde;
- Nu folositi dezinfectanti;
- A nu se lasa la vederea si indemana copiilor.
Caracteristici:
Tip produs: Perna pentru reabilitare si antrenare
Greutate totala pachet: 1100 g
Dimensiuni cutie: 36 x 36 x 6.5 cm
Culoare: Portocaliu